2022.03.30

플레이메이트 선미 x 연숙님

Play With Me!

KEEP COOL ON HOT SUMMER DAY

뮬라웨어의 3번째 웹진 이벤트 ‘PLAY WITH ME’는 ‘함께 즐긴다.’ 라는 의미를 바탕으로 운동하는 나를 더욱 즐겁게 해 주는‘운동 메이트와의 스토리’를 보여주고자 합니다. 총 다섯 팀의 크루로 구성되어 운동하는 종목에 따라 각기 다른 분위기를 보여주며 운동 메이트와 함께 했던 순간들에 대한 정겨운 스토리를 소개합니다. 필라테스, 웨이트, 크로스핏, 요가에 이르는 다양한 운동 종목을 소개하며 혼자 운동할 때보다 함께 운동할 때 더 빛을 발했던 순간들을 지금 여기 뮬라웨어 웹진을 통해 하나씩 풀어나가려 합니다.

WEIGHT TRAINING

MEMBER

Member

웨이트멤버

두번째 크루 홈트레이닝으로 다져진 하선미님과 김연숙님은 육아와 직장, 살림을 병행하고 계신 워킹맘입니다. 바쁜 일상에서도 틈틈히 홈트레이닝과 웨이트로 건강한 몸매를 유지하고 있는 두 분은 서로에게 든든한 조언자 역할을 해주는 운동메이트입니다. 뜨거운 태양 아래에서 촬영된 keep cool on hot summer day! 하선미님과 김연숙님의 스토리를 확인하세요.

Seon mi Ha 하선미

@twinkle_hajjang

부모는 자식의 거울이라고 하죠?

제가 홈트도 하고 헬스장에도 가고 일상이 운동이다보니

아이들에게 운동은 당연히 해야하는 것이라고

생각을 하는것 같아요.

Yeon suk Kim 김연숙

@ys_innerpeace

운동도 일도, 육아도 해야하는 워킹맘으로서는

시간의 효율적인 관리가 제일 중요한 것 같아요.

아이들을 돌볼 때는 아이에게 집중하고,

운동할 때는 운동에 집중하고,

일할때는 일에 집중하려고 노력해요.

Seon mi ha 하선미

introduction

안녕하세요? 저는 천안에서 사는 운동하는 여자이자 두 아들의 엄마, 37세 하선미입니다. 운동을 시작하면서 다이어트라는 걸 계속하고 있었어요. 식단이 힘들어서 다이어트를 계속 실패했지만, 이번 기회로 더 멋진 몸을 만들고 싶었고 특별하지 않아도 이렇게 멋진 촬영을 할 수 있다는걸 보여주고 싶어서 참여하게 되었습니다.

운동메이트와 함께하는 이벤트

With exercise mate

김연숙님과 함께 운동메이트로 신청해주셨는데요. 두 분이 함께 눈바디 체크도 해주시고 운동 콘텐츠를 공유하는 모습이 정말 멋지세요. 두 분께서 함께 운동을 하시게 된 계기가 궁금합니다.

김연숙씨는 인스타에서 만난 친구였어요. 부산여행을 하면서 가족끼리 식사를 한 후 급격히 친해졌습니다. 그래서인지 김연숙씨가 운동메이트 제안을 했을 때 선뜻 하겠다고 말했어요. 김연숙씨는 제 롤모델 이거든요. 그런분의 제안을 거절 할 수 없잖아요? 둘이 같이 운동을 할 수 없는 상황에서 최대한 같이 운동하는것 같은 효과를 내기 위해 매일 같은 운동을 하자고 약속하고 옷도 비슷한 색깔이나 똑같은 옷을 같이 입었지요.

하선미님에게 있어서 운동메이트 김연숙님은 어떤 분인가요?

제 롤모델이요. 김연숙씨가 남편을 대하는 모습을 보고 저도 저런 아내가 되고 싶다고 느꼈어요. 두 딸이 있고, 워킹맘인데 아침밥을 꼭 해놓고 출근을 하지요. 이런 것도 배우고 싶고요. 제일 닮고 싶은건 자연스럽고 예쁜 미소예요.

운동하는 엄마

Exercise mom

2015 년 11 월부터 운동을 시작했다고 하셨는데요. 선미님께서 운동을 시작하게 되신 계기가 궁금합니다.

밤장사를 하다보니 퇴근 후 마시는 술과 야식이 일상이었어요. 낮엔 잠을 자고 다음날이면 또 새벽 장사를 마치고 야식과 술. 그게 몇 년이 지속이 되니 점점 몸이 엉망이 되어가더라구요 더 이상 방치할 수 없어서 헬스장에 등록을 했어요. 혼자 무엇부터 해야될지 몰라서 pt를 받기 시작했습니다.

연년생인 두 아들을 키우시는 워킹맘. 바쁜 스케줄로 지칠 만도 하신데 운동을 꾸준히 하고 계신 것 같아요. 열심히 운동하실 수 있는 비결이 있다면 알려주세요.

요즘은 워킹맘이라는 수식어가 어색할 만큼 육아와 살림에 비중을 두고 있어요. 비결인지는 모르겠는데 저는 헬스장에 출근한다는 생각을 가지고 살아요.아이들이 등교하면 저도 집안일을 마무리하고 헬스장으로 갑니다.

자녀분들과 함께 운동하는 사진, 영상들도 많이 보이는데요. 운동하는 엄마를 보면서 아이들도 긍정적인 에너지를 받을 수 있을 것 같아요. 아이들과 함께 운동을 하면서 선미님과 자녀분들 서로에게 어떤 영향을 받고 있는지 궁금합니다.

부모는 자식의 거울이라고 하죠? 제가 홈트도 하고 헬스장에도 가고 일상이 운동이다보니 아이들에게 운동은 당연히 해야 하는 것이라고 생각을 하는 것 같아요. 이제는 저보다 더 먼저 복근 운동을 하자고 하기도 하고 제가 전신 거울 앞에서 어깨운동을 자주하는데 식후에 배부르면 자연스럽게 제 아령을 들고 제가 운동하는 것처럼 전신 거울앞에서 어깨 운동을 하더라구요. 저는 운동을 좋아하는 그런 아들들을 위해 내년에는 꼭 스포츠지도자 자격증을 취득하고싶습니다

내삶의 활력소 운동

Tonic in my life, exercise

웨이트, 피규어로빅스 등 다양한 운동을 즐겨 하시는 것 같아요. 그 중에서도 가장 즐겨 하시는 운동은 어떤 것이 있는지, 또 어떤 효과가 있는지 궁금합니다.

집에서는 주로 맨몸 운동을 하구요. 웨이트는 근력 증가를 위해 매일 하려고 노력하고 있어요. 헬스장에 못가는 날은 홈트로 어깨위주로 운동을 하고요. 근력을 증가를 함으로써 기초대사량을 높일 수 있는데요.쉽게 말해서 기초대사량이 높아야 살이 잘 안찐다고 생각하시면 쉬워요.

하선미님께서 평소 즐겨하시는 운동이 있다면 혹은 추천해 주시고 싶은 운동 동작이 있다면 설명해 주세요.

어깨 운동이나 힙 운동쪽으로 자주 하고 있어요 개인적으로 옷발이 제일 잘 받는 운동이라고 생각하거든요. 즐겨하는 동작은 스티프데드리프트 인데요. 대퇴 이두근에서 둔근, 기립근, 비복근까지 운동이 되는 동작이에요. 무릎 관절을 이용하지 않고 허벅지와 종아리 근육을 이용하여 잡아 당겨 올리는 운동인데요. 탄탄한 뒷모습은 물론 자세교정에도 많은 도움이 되는 자세랍니다.

앞으로의 목표

Purpose

스포츠지도자 자격증을 준비 중이시던데 어떤 자격증인가요? 준비하시는 이유가 있나요?

첫번째는 아이들이 엄마와 함께 헬스장에서 운동을 하고 싶어해요.제가 지도자 자격증을 취득해서 이왕이면 제대로 알려주고 싶어요. 두번째, 지도자 자격증 취득 후 노인 스포츠지도자 자격증을 취득해서 봉사활동으로 할머니, 할아버지들이 계신 마을회관 같은 곳에 가서 운동을 가르쳐 드리고 싶어요.

앞으로의 목표나 계획이 있다면 말씀해주세요. 끝으로 하시고 싶은 말씀이 있다면 말씀해주셔도 됩니다.

저는 천안에서 음식점을 운영하고 있는데요. 장사를 한지 6년이 지났어요. 저희를 보고 같은 업종 가게를 운영하고 계시는 곳이 다섯 곳이 있어요. 그 분들께 본보기가 될 수 있게 초심 잃지 않도록 노력할거에요.

Yeon suk kim 김연숙

introduction

안녕하세요? 저는 35살. 경상남도 김해에 거주 하고있는 9살,5살 두 딸의 엄마이면서 금융회사에 종사하고 있는 워킹맘 김연숙 입니다. 운동을 알게되면서 평소 자주 운동소통을 하던 언니와 함께 좋은 추억을 남기고 싶어서 참여하게 되었습니다.

운동메이트와 함께하는 이벤트

With exercise mate

하선미님과 함께 운동메이트로 신청해주셨는데요. 인스타 친구임에도불구하고 마치 오래된 친구처럼 지내시는 모습이 보기 좋습니다. 두 분께서 함께 운동을 하시게 된 계기가 궁금합니다.

선미언니는 저보다 운동을 빨리 시작하셨어요. 끈기있게 식단 과 운동을 통해서 다이어트에 성공하시고, 거기서 그치지 않으시고 PT를 받으시면서 웨이트 선수 못지 않은 핏을 만드신 분이세요. 함께 운동을 하면서 웨이트에 대한 정보나 여러가지 정보들을 많이 배우기도 하고, 언제나 꾸준히 운동하시는 모습이 저에게는 너무도 큰 자극이 되었답니다. 그래서 제가 저의 뮬라 운동메이트가 되어달라고 부탁드렸어요.

김연숙님에게 있어서 운동메이트 하선미님은 어떤 분인가요?

처음엔 운동으로 통해서 만났지만 정도 깊고 마음도 따뜻한 언니라는걸 알게 되었어요.선미언니는 두아들을 키우며 자신이 어릴적 이루지 못했던 꿈을 이루기 위해 항상 부지런히 배우는 언니예요. 피아노도 배우고 소방교육도 배우시고 생활체육지도자 2급도 준비중이세요. 가끔 감싸주고 싶을 만큼 소녀 같기도 해요. 비록 멀리 있지만 저에겐 힘이 되고 위로가 되는 멋진 언니랍니다.

운동하는 엄마

Exercise mom

비포 에프터 사진이 눈에 띄어요! 연숙님께서 운동을 처음 시작하게 되신 이유가 궁금합니다.

선미언니는 저보다 운동을 빨리 시작하셨어요. 끈기있게 식단 과 운동을 통해서 다이어트에 성공하시고, 거기서 그치지 않으시고 PT를 받으시면서 웨이트 선수 못지 않은 핏을 만드신 분이세요. 함께 운동을 하면서 웨이트에 대한 정보나 여러가지 정보들을 많이 배우기도 하고, 언제나 꾸준히 운동하시는 모습이 저에게는 너무도 큰 자극이 되었답니다. 그래서 제가 저의 뮬라 운동메이트가 되어달라고 부탁드렸어요.

증권사에서 일하고 계신 것으로 알고 있어요. 육아를 하면서 다이어트를 병행하기란 쉽지 않으실 텐데 모든 스케줄을 소화하면서 운동할 수 있는 연숙님만의 팁이 있다면 말씀해주세요.

처음엔 운동으로 통해서 만났지만 정도 깊고 마음도 따뜻한 언니라는걸 알게 되었어요.선미언니는 두아들을 키우며 자신이 어릴적 이루지 못했던 꿈을 이루기 위해 항상 부지런히 배우는 언니예요. 피아노도 배우고 소방교육도 배우시고 생활체육지도자 2급도 준비중이세요. 가끔 감싸주고 싶을 만큼 소녀 같기도 해요. 비록 멀리 있지만 저에겐 힘이 되고 위로가 되는 멋진 언니랍니다.

인스타그램에서 두 딸들과 함께 찍은 사진들이 종종 보이는데요. 자녀분들이 엄마를 닮아서 무척 예뻐요! 운동하는 엄마를 보면서 아이들도 많은 영향을 받을 것 같아요. 운동을 시작하면서 자녀분들과 연숙님에게 찾아온 변화나 영향이 있다면 어떤 것들이 있을까요?

감사합니다. 운동을 하기 전에는 복부 비만으로 인해 배를 감추려고 하는 소극적인 모습을 많이 보였었어요. 하지만 운동을 하게 되면서 삶의 활력이 생기고 더욱 자신감이 생긴 것 같아요. 제가 자신감을 가지고 아이들을 대하다 보니까 아이들도 작은 목표들을 하나씩 가지고 그것을 이루고자 노력하는 모습이 보이더라구요.

아내이자 엄마로서 운동을 하시면서 힘드셨던 적은 없으셨나요?

인스타그램을 하면서 가장 힘들었던 것은 인스타그램을 하지 않는 사람들의 시선이었어요. 복근을 드러내는 운동복을 입고 눈바디를 찍을때면 항상 “남편이 뭐라 그러지 않아?”하며 질문을 던지는 보수적인 아이엄마들의 시선이요. 그럴때마다 전 남편이 오히려 사진을 골라 주고 운동하는 것에 대해 적극 지원해준다고 대답해요.

그런 힘들었던 시간들을 어떻게 극복하셨나요?

극복이라기보다 그냥 흘려들어요. 제가 다이어트와 운동을 하면서 저의 의지를 강하게 할 수 있었던 것은 인스타그램에 운동하는 분들을 보며 자극을 많이 받았기 때문이랍니다. 아이 엄마라고해서 운동하는 영상, 사진을 올리지 말라는 편견은 버리고 싶어요.

내 삶의 활력소 운동

Tonic in my life, exercise

주로 웨이트, 맨몸운동을 많이 하고 계신데요. 최근 즐겨 하시는 운동과 효과에 대해서 설명해주세요.

주로 하는 운동은 하복부 운동 “레그레이즈” “시티드니업” 이구요. 등운동은 “렛풀다운”과 “데드리프트” 하체 및 힙 운동은 “스쿼트”예요. 제가 복부비만이 심했을 때 “레그레이즈”와 “시티드니업”으로 하복부를 뺐다고 해도 과언이 아닐만큼 11자 복근을 만들어주고 출산으로 인해 늘어난 살들을 탄탄하게 해주었어요. “렛풀다운”은 기립근 운동인데 예쁜 기립근을 만들고싶어서 하게 되었구요. “데드리프트”는 햄스트링과 등을 함께 자극해 예쁜 뒷태를 만들 수있는 운동이랍니다.

비만도 비만이지만 마른 비만 체형일 경우 무작정 살을 빼려고 하는 분들이 많은 것 같아요. 볼륨은 살리고 좀 더 탄탄하면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요?

복부비만도 식단이 없이는 절대 빠지지 않아요. 그러나 급격히 탄수화물을 줄여버리면 볼륨감없는 마른몸이 되어버리기 때문에 반드시 근력운동 골고루 전신으로 해주시면서 하루에 한끼 식단으로 시작하시기를 권장 드려요.

멋진 11자 복근을 가지고 계세요! 몸의 근육 중에서도 복근 만들기가 가장 힘들다고 하는데 복부비만에서 멋진 복근을 만들 수 있는 방법을 알고 싶습니다.

복근은 체지방만 걷어내면 누구나 있어요. 생김새와 크기가 틀릴 뿐이랍니다. 단지 얇은 복근을 근력 운동을 통해 더더 키워나가는 것이지요. 레그레이즈와 시티드니업을 거의 하루도 빠지지 않고 했었어요. 복근운동 하시면서 식단&유산소를 함께 하시면 예쁜 복근이가 고개를 내밀거에요~

나는 다른사람들보다 특출 난 장점이 있다! 평소에도 남들이 부러워했던 본인의 장점을 말해주세요.

노력파인 것 같아요. 다른사람들처럼 타고난 이쁜 몸매가 아니기에 라인을 만들기위한 운동을 스스로 검색하고 공부하는 편이예요.

운동하시면서 롤모델로 삼고 계신 분이 있나요? 이유도 함께 말씀해주세요.

네. 있어요. 인스타그램에서 유명하신 인친님 한분 계신데 그 분을 바라보며 운동하였어요. 여성스런 잔근육과 여리여리하고 잘록한 허리, 예쁜 11자 복근 때문에도 롤모델로 삼지만 아이를 키우시면서 늘 운동하시는 모습과 가족을 챙기시는 모습에 더욱 존경하게 되었어요.

몸매 외에도 운동을 하시면서 많은 변화들이 있었을 것 같아요. 운동을 시작하면서 찾아온 변화, 또는 영향이 있다면 말씀해주세요.

첫째로 저질체력이었던 제가 건강해 지니까 너무 좋고, 둘째로 삶의 활력이 생기고 자신을 사랑하게 된 것 같아요. 셋째로는 건강해지니까 우리가족을 더 잘 챙기게 된 것 같아요. 엄마로서의 삶을 살면서 단 한번도 나에게 투자 해 보겠다라는 생각을 해본적이 없는데 운동을 하게 되면서 좀더 나 자신을 사랑하게되고 우리 가족을 챙기게 되었던 것 같아요.

앞으로의 목표

Purpose

많은 어머니들이 일하랴, 살림하랴 바쁜 일상을 보내고 계신데요. 늘어만 가는 체중, 쳐진 피부 등으로 인해 우울증이 오기도 하고... 정말 안타까운 현실인 것 같아요. 일하는 엄마, 살림하는 엄마들을 위해서 한 말씀 해주신다면?

일하시고, 살림하시고, 아이 돌보고 하시다보면 하루가 금방 가고 스트레스에 폭식하게 되는 경우 너무도 공감해요. 저 또한 1년전에는 그렇게 폭식으로 나를 위로하곤 했어요. 그러나 정말 하루에 한끼라도 식단을 하시면서 나를 위해 30분만 투자해서 운동을 하신다면 지쳤던 마음이 조금이나마 위로가 되고 변화하는 내모습에 활력이 생기실거라 믿어요.당장의 다이어트 결과는 나오지 않겠지만 정말 3개월만 꾸준히 하시다보면 달라진 모습에 더 행복한 삶을 사실수 있을꺼라 믿어요.

앞으로의 목표나 계획이 있으시다면 말씀해주세요. 하시고 싶은 말씀이 있다면 말씀해주셔도 됩니다.

지금처럼 꾸준히 운동하며 가족들과 즐겁게 건강하게 지내고 싶은 것이 목표예요. 꾸준히 운동하면서 어느덧 바디 프로필을 찍을 만큼 마음에 드는 몸이 된다면 바디프로필을 찍어 보고 싶기도 하구요.

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